Sporcunun Ayağı : Ortak İşaretler + 4 Ev İlaçları

Sporcunun ayağı her yıl nüfusun yüzde 3 ila yüzde 15'ini etkiler ve insanlarda görülen en yaygın mantar enfeksiyonu türlerinden biridir. İnsanların yüzde 25'ine kadarı (dörtte biri) muhtemelen bir noktada semptomlar geliştirecektir.

Sporcunun ayağının, muhtemelen geçmişte bir noktada geçirdiğiniz diğer mantar enfeksiyonlarıyla ortak bazı noktaları vardır. Bunlara ayak tırnağı veya tırnak mantarı, sporcu kaşıntısı, kandida veya diğer mantar enfeksiyonları, oral pamukçuk, saçkıran ve hatta menenjit dahildir.

Vücutta ayak mantarı veya mantar enfeksiyonlarının büyümesine ne sebep olur? Terli veya kirli ayaklar ve ortak alanlarda çalışmak iki nedendir. Havanın ayak parmaklarına ulaşmasını engelleyen kalın, sağlam ayakkabılar giymek başka bir nedendir.

Araştırmalar, erkeklerin kadınlardan bir veya iki ayağında atlet ayağı geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor.

Atlet ayağının semptomlarının kendiliğinden düzelmesi mümkündür. Bununla birlikte, çoğu insanın yaşadığı kaşıntı, cilt dökülmesi ve kızarıklıktan kurtulmak için genellikle tedaviye ihtiyaç vardır.

Sporcu ayağı için ev ilaçları arasında kendin yap mantar önleyici krem yapmak için uçucu yağların kullanılması, halka açık duşlarda çıplak ayakla yürümek gibi riskli durumlardan kaçınılması ve her türlü mikropla daha kolay savaşmak için bağışıklık sisteminizin güçlendirilmesi yer alır.

Atlet Ayağı Nedir?

Atlet ayağı, ayak parmaklarında veya ayaklarda bir enfeksiyon türüdür. Mantarlar (tinea pedis) enfeksiyona neden olur.

Bu mantarlar çoğunlukla ciltte bulunan keratin adı verilen proteinlerle beslenir. Keratin, cildin üst tabakasında ve saç telleri gibi vücudun diğer yerlerinde bulunur.

Sporcu ayağı semptomlarının en sık görüldüğü vücut kısımları şunlardır:

• Ayak parmakları arasındaki boşluklar. Küçük ayak parmağı ile yanındaki ayak parmağı arasındaki boşluk, çoğu insanın semptom geliştirdiği yerdir.

• Mokasen atlet ayağınız varsa, ayağın alt kısmının yanı sıra tabanlar ve topuklar boyunca.

Nedenler ve Risk Faktörleri

Dermatofit adı verilen küçük mantarlar atlet ayağına ve sıklıkla diğer mantar enfeksiyonlarına neden olur. Dermatofitler cildin üst tabakasına küçük açıklıklar veya çatlaklar yoluyla girer.

Bu, lapa lapa, kesik veya kazınmış cildin her türlü enfeksiyona karşı daha savunmasız olmasının bir nedenidir. Bunlar sadece mantar türlerini değil, aynı zamanda stafilokok enfeksiyonlarını veya bakterilerin neden olduğu diğerlerini de içerir.

Sporcunun ayağına neden olan mantarlar doğrudan kişiden kişiye geçebilir. Duş ve küvetlerin dibi, spor malzemeleri, çoraplar veya ayakkabılar gibi şeylerde hayatta kalabilir.

Sporcunun ayağını geliştirmek için en büyük risk faktörleri şunlardır:

• Egzersiz paspasları, spor salonu zeminleri vb.Dahil mikropları tutabilen yüzeylerde çıplak ayakla yürümek. Ayaklarınız terliyken mantar veya bakterileri toplayıp tutmanız daha olasıdır.

• Ayakları veya ayak parmaklarını iyi yıkamamak. Bu, özellikle yalınayakkabıyken (spor salonu veya havuz dahil) ortak bir alanda kaldıktan sonra önemlidir. Çok terli ayaklarınız varsa da önemlidir.

• Üniversitelerdeki yurtlar gibi halka açık duşlarda çıplak ayakla duş almak.

• İnsanların ayaklarına dokunan ekipmanı sterilize etmeyen bir salonda tırnak bakımı yaptırmak. Sterilize edilmemiş ekipman mantarı bir kişiden diğerine tutabilir ve taşıyabilir.

• Havanın ayağa ulaşmasına izin vermeden günün çoğunda çorap ve ayakkabı giymek. Mantar ve bakteriler, ayakkabıların içi gibi nemli, nemli ve sıcak ortamlarda en kolay şekilde büyür. Özellikle ayak parmakları arasında sıcaktır, bu da mantar ve bakterilerin yayılmasını kolaylaştırır. Su geçirmez, kauçuk, sağlam botlar veya ayakkabılar, nemli kalma eğiliminde oldukları için mantarı içeride tutmanın en olası yoludur.

• Cildi etkileyen alerjilere veya dermatit ve egzama gibi cilt kuruluğuna neden olan diğer koşullara sahip olmak.

• Otoimmün bir bozukluk gibi şeyler nedeniyle zayıflamış bir bağışıklık sistemine sahip olmak veya kortizon gibi steroidler gibi ilaçlar almak.

• Zayıf kan dolaşımına veya diyabet ve nöropati gibi ilgili koşullara sahip olmak.

• Ailede mantar enfeksiyonları da olabilir. Bunun nedeni, ciltteki nem, pullanma veya keratin miktarını artıran genetik faktörlerden kaynaklanmaktadır.

İlgili: Üre Kremi Kuru, Çatlamış Cilde ve Daha Fazlasına Fayda Sağlar

Yaygın Belirti ve Semptomlar

Sporcunun ayağının en yaygın belirtileri şunlardır:

• Ayak parmaklarında kaşıntı ve yanma.

• Ayak parmaklarında çok kuru görünen çatlak, yırtık veya pul pul cilt.

• Cildin beyaz rengi veya bazen ayak parmaklarının çevresinde kızarıklık gelişebilir. Şiddetli atlet ayağı vakalarında cilt ayak parmakları arasında yeşil görünebilir.

• Bazı durumlarda şişlik, ciltte kalınlaşma, ısı ve ağrı olabilir. Enfeksiyon daha derin ve daha şiddetli olduğunda şişme kötüleşir.

• Bazen ayaklara “kokmuş " bir koku gelir.

• Daha az yaygın olmasına rağmen, ciddi atlet ayağı vakalarında ülserler veya kabarcıklar oluşabilir. Bu kabarcıklar, mokasen atlet ayağı durumunda ayakların dibinde bulunur.

• Tedavi edilmezse ayak tırnaklarına, hatta ellere ve parmaklara yayılır. Bu, tırnaklarda renk değişikliği, yonga, kaşıntı, kızarıklık ve bazen bakteriyel enfeksiyon gibi semptomlara neden olabilir.

Geleneksel Tedaviler

Çoğu zaman sporcunun ayağı çok ciddi değildir. Birkaç hafta boyunca belirli kremleri uygulayarak evde tedavi edebilirsiniz.

Hafif atlet ayağı genellikle antifungal kremlerle tedavi edilir. Bu kremler, reçetesiz satılan markalar da dahil olmak üzere çoğu eczaneden veya eczaneden temin edilebilir. Krem türleri ve markaları, genellikle “yüzde 1 " olarak etiketlenen Klotrimazol veya Rexall'ı içerir.”

• Bu tedavileri kullanırken, önce etkilenen ayak parmaklarını ılık suda yaklaşık 10-30 dakika bekletin ve temizleyin. Kremi günde bir ila üç kez uygulamadan önce ayağınızı tamamen kurulayın.

• Araştırmalar, tutarlı tedavilerden yaklaşık iki ila altı hafta sonra insanların yarısından biraz fazlasının rahatlama hissedeceğini buldu. Gördüğünüz gibi, bu tedaviler tamamen etkili veya güvenilir değildir. Mantarın geri dönmesini önlemek için aşağıda hijyen ve diğer önlemler hakkında birçok ipucu bulacaksınız.

• Etkili olsalar da, bu ticari antifungal tedavilerin çoğu, allilamin, azol veya flukonazol adı verilen kimyasal bileşikler içerir. Bazı çalışmalar, bu bileşiklerinhassasiyetlerin ve alerjik reaksiyonların yaygın bir nedeni olduğunu bulmuştur . Yeni semptomlar fark ederseniz veya bunları kullanırken semptomlar kötüleşirse derhal doktorunuza bildirin.

• Antifungal kremler semptomları her zaman gidermediğinden, bazı doktorlar tekrarlayan mantar enfeksiyonları olan kişilere tablet önermektedir. Bu tabletler genellikle aktif bileşenler itrakonazol veya terbinafin içerir. Bunları dört hafta boyunca günde bir kez alın (doz genellikle 100 miligramdır). Bu tabletlerin olası yan etkileri bazı hastalar için güçlü olabilir. Yan etkiler baş ağrısı, baş dönmesi, sindirim sorunları ve döküntüleri içerir.

• Bazı topikal antifungal tedaviler hamile kadınlar veya hassas cilde sahip olanlar için de uygun değildir. Cildinize herhangi bir kimyasal madde uygulamadan önce doktorunuzdan öneri isteyin.

Atlet Ayağı için 4 ev ilaçları

1. Ayaklarınızı Yıkayın, Kurutun ve Koruyun

İyi hijyen uygulamak ve ayaklarınızı çatlaklardan veya pullanmalardan korumak mantar enfeksiyonunu önlemeye yardımcı olabilir. Ayaklarınızı kuru tutmak önemlidir, çünkü nem bakteri veya mantarın büyümesine sahne olabilir. Bununla birlikte, aşırı kuruluk da bir sorundur.

Nemli bir ortamdan her çıktığınızda ayaklarınızı dikkatlice yıkayın ve kurulayın. Ayaklarınız ortak bir yüzeyle temas ettiyse, onları kurutmak çok önemlidir.

Mantar ve bakterilerin bu şekilde yayılmasını önlemeye yardımcı olacak ipuçları:

• Temiz çorap ve ayakkabı giymeden önce ayaklarınızdaki nemi emmek için temiz bir havlu veya saç kurutma makinesi kullanın.

• Jilet, havlu, ayakkabı veya çorapları başkalarıyla paylaşmayın, özellikle de yakın zamanda enfeksiyon geçirmişlerse.

• Temiz ve kuru çoraplar giyin. Zararlı bakterileri öldürmek için doğal çamaşır deterjanı ile ılık suda yıkadığınızdan emin olun.

• Evdeyken havanın ayağınıza ulaşmasına izin verin ve ayakkabı giymenize gerek yok. Gününüzün çoğunu su geçirmez botlar veya ayakkabılar giyerek geçiriyorsanız bu özellikle iyi bir fikirdir.

• Çok dar ayakkabılar giymekten kaçının ve ayak parmaklarınızı sıkıştırın.

• Ayaklarınızdaki/ayak parmaklarınızdaki kesik veya sıyrıkları bir bandajla temizleyerek ve koruyarak dikkatlice tedavi edin.

• Geçmişte birkaç kez atlet ayağınız varsa, giydiğiniz ayakkabıları değiştirerek ekstra özen gösterin. İki gün üst üste aynı çift ayakkabıyı giymemeye çalışın ve daima temiz çorap giyin.

• Halka açık bir yerde duş alırken parmak arası terlik giyin. Halka açık bir havuzda, spor salonunda, banyoda veya soyunma odasında dolaşırken de aynısını yapın. (Yalınayak gitmemeye çalışın.)

2. Ev yapımı Antifungal Krem veya Toz

Bir doktordan atlet ayağı için reçeteli veya reçetesiz tedavi almak yaygındır. Aynı derecede etkili görünen ev yapımı ve doğal antifungal krem ilaçları da vardır.

Sporcu ayağı veya benzeri mantar enfeksiyonları için ev yapımı tedaviler, bazı uçucu yağlarda bulunan konsantre aktif bileşenlerle yapılır.

Araştırmacılar, bazı bitkilerin antimikrobiyal özelliklerinin mantar, bakteri ve diğer mikroplarla savaşmak için etkili bir şekilde kullanılabileceğini bulmuşlardır. Bu bitkilerden bazıları kekik, çay ağacı, dereotu, karanfil, tarçın, buhur ve zeytin yaprağıdır. Bazı reçeteli ilaç bileşenleriyle ilişkili yan etki türleri için düşük riskleri vardır.

Şaşırtıcı bir şekilde, antik çağlardan beri birçok doğal antifungal tedavi kullanılmıştır. Örneğin, Çin'de otlar ve bitki bileşikleri, Geleneksel Çin Tıbbının temel bileşenleridir.

Mantardan kurtulmaya yardımcı olmak için en az iki güçlü uçucu yağ kullanmanızı öneririm. İşte cildinizdeki mantar enfeksiyonlarıyla savaşmak için bu uçucu yağların kullanımıyla ilgili ayrıntılar:

• Kekik Yağı: Bazıları kekik esansiyel yağının enfeksiyonları azaltmada antifungal tedaviler ve hatta antibiyotikler kadar yardımcı olabileceğini bulmuştur. Araştırmalar, kekik yağının sadece mantarı öldürmekle kalmayıp aynı zamanda küfü azaltabileceğini ve kandida büyümesi gibi sindirim ve bağışıklık sistemi sorunlarının yaygın nedenlerini ortadan kaldırabileceğini gösteriyor. Bazı çalışmalar, terapötik dereceli kekik yağının fenoller olarak bilinen antiseptik bileşiklerin yüzde 71'ini içerdiğini buldu. Bunlara timol ve karvakrol dahildir. Temas halinde mantarı öldürmede iki ana etken maddedir. Karvakrol, vücuttaki zararlı mikropların büyümesini kontrol etmek için özellikle yararlı görünmektedir.

• Çay Ağacı Yağı: Avustralya'ya özgü bir yağ olan çay ağacı yağı, melaleuca adı verilen güçlü bir bileşik içerir. Uzun yıllar boyunca yayınlanan çok sayıda araştırma, çay ağacı yağının birçok kullanımının olduğunu göstermektedir. Bunlardan bazıları, onu doğal bir antifungal ajan olarak kullanmayı, sivilceleri temizlemeye yardımcı olmayı, yavaş iyileşen yaraları tedavi etmeyi ve daha fazlasını içerir.

Bu iki yağı günlük olarak ayak parmaklarınızda kullanın. Üç damla kekik yağı artı iki damla çay ağacı öneririm.

Bunları hindistancevizi yağı gibi az miktarda taşıyıcı yağ ile karıştırın. Yağlarınızı kabınıza koyun. (Kimyasal sızmayı önlemek için mümkün olduğunda cam veya BPA içermeyen bir toz şişesi kullanın.)

Bir kaşıkla veya temiz makyaj fırçasıyla karıştırın. Formülü ideal olarak günde yaklaşık üç ila dört kez doğrudan ayak parmaklarına uygulayın.

Yüksek kaliteli, terapötik dereceli bir uçucu yağ alırsanız en iyi sonuçları elde edersiniz.

3. Diğer Doğal Antifungal Ajanlar

Ayrıca ayak tırnaklarında veya ayaklardaki diğer bölgelerde mantar büyümesi için dereotu esansiyel yağı, buhur, bentonit kili, tarçın, acı biber ve zeytin yaprağı ekstresi denemenizi tavsiye ederim.

Sporcunun ayak semptomları çok ağrılıysa, ülseriniz varsa veya kanıyorsanız dikkatli olun. Önleme için aşağıdaki malzemeleri kullanmak en iyisi olabilir.

Aktif bir mantar vakasını tedavi ediyorsanız doktorunuzun görüşünü alın.

• Zeytin yaprağının faydaları, maya ve mantardan kurtulmaya yardımcı olan güçlü antimikrobiyal etkisini içerir.

• Nem emici bir iltihap önleyici karışım yapmak için tarçın ve kırmızı biber tozlarıyla karıştırılmış bentonit kili gibi bileşenler kullanın. Kil, vücudunuzdaki toksinleri ve mikroorganizmaları emmede harikadır. Ayaklarınız herhangi bir kötü bakteriye maruz kaldıysa, kil bu toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Ancak cildinizde açık kesikler veya çatlaklar varsa kil uygulamaktan kaçının.

• Tarçın ve kırmızı biber tozu (yemek pişirmek için kullanılan acı biberden farklı) ısınma özelliklerinden dolayı faydalıdır. Sporcunuzun ayak semptomları ağrılıysa veya ayaklar şişmişse bunlardan kaçının. (Isı bunu daha da kötüleştirebilir.) Cayenne'nin kapsaisin adı verilen aktif bir bileşeni vardır. Kapsaisin mantardan kurtulmaya ve önlemeye yardımcı olur. Tarçın yağının enfeksiyonlara yardımcı olduğu bilinmektedir. Özellikle mantarın ayak parmakları arasında büyümesine yardımcı olabilecek kandida mantar enfeksiyonlarına yardımcı olur.

• Karanfil yağı ayrıca iltihap önleyici özelliklere sahiptir. Küf ve mantarı önleyebilir veya öldürebilir. Buhur yağı ve dereotu yağı, şişliği ve ağrıyı azaltmak için karanfil yağı veya yukarıda belirtilen diğer bileşenlerle de iyi çalışır. Dereotu tohumlarından elde edilen uçucu yağın (Anethum graveolens L.) mantara neden olan bakterilerden kurtulmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Buhurun birçok bağışıklık güçlendirici etkisi vardır.

• Bazıları ayaklarını elma sirkesi ile karıştırılmış suya batırırken veya antifungal bir spreyde ACV kullanırken de rahatlama bulur. Karışık sonuçları olan diğer ilaçlar, suya deniz tuzu veya demlenmiş siyah çay poşetleri eklemeyi içerir.

• Ev yapımı bir mantar önleyici toz yapmak için tozu birleştirin, karıştırın ve ayaklarınızın üzerine serpin. Ellerinizi önce ve sonra iyice yıkamayı unutmayın ve gözlerinize, burnunuza veya ağzınıza dokunmamaya dikkat edin. Çoraplarınızı giymeden önce tozu uygulamak isteyebilirsiniz. Bu karışımı bir ila iki hafta boyunca günde iki kez uygulayın, ilerlemeyi izleyin ve olası yan etkilere dikkat edin.

4. Diyet ve Yaşam Tarzı Yoluyla Bağışıklık Fonksiyonunu İyileştirin

Zayıflamış bir bağışıklık sistemi, mantar enfeksiyonlarının yanı sıra diğer birçok “yaygın” hastalık için daha yüksek bir riske karşılık gelir. Vücudunuzun mantar veya diğer mikropların büyümesini kontrol etme yeteneğini zayıflatabilecek faktörler şunları içerir:

• Kötü beslenme

• Hareketsiz bir yaşam tarzı

• Yüksek miktarda stres

• Sigara, uyuşturucu kullanımı veya kimyasallara ve kirliliğe maruz kalma gibi şeylerden kaynaklanan toksisite

• Otoimmün bozukluk, diyabet veya kan akışını azaltan bir sağlık durumuna sahip olmak

• Bağırsaklarınızda yaşayan bakterilerin hassas dengesini bozabilecek sıklıkla antibiyotik veya hormon replasman ilaçları kullanmak

Bağışıklık sisteminizin genel gücünü artırmak için bazı ipuçları:

• Diyetinize yoğurt, kültürlü sebzeler ve kombucha gibi probiyotik yiyecekler ekleyin. Bunlar, bağışıklıkta kilit rol oynayan mikrobiyomunuzda yaşayan “iyi bakteri " popülasyonunun yenilenmesine yardımcı olabilir.

• Sarımsak ye. Birçok çalışma, sarımsağın faydalarının binlerce yıldır kullanılan doğal antifungal özellikleri içerdiğini göstermektedir. Bazı araştırmalar sarımsağın atlet ayağına karşı Lamisil gibi reçeteli ilaçlardan daha etkili olabileceğini buldu! Araştırmalar sarımsakta “ajoene” olarak bilinen bir bileşiğin özellikle atlet ayağına neden olan mantara karşı etkili olduğunu gösteriyor. Amerikan Dermatoloji Akademisi Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, bir hafta boyunca günde iki kez topikal ajoen uygulamalarının güvenliği ve etkinliği karşılaştırıldı. Çalışma, tedaviyi kullanan her grubun en az 60 gün süren önemli gelişmeler gösterdiğini buldu. Çalışma, sporcu ayağı olan katılımcıları üç gruba ayırdı. Gruplar yüzde 0,6 ajoen, yüzde 1 ajoen veya yüzde 1 terbinafin kullandılar. Klinik takip tüm gruplarda belirti ve semptomlarda hızlı bir düşüş gösterdi. En güçlü ajoen tedavisini kullanan grup, genel olarak en fazla iyileşmeyi gösterdi.

• İşlenmiş gıdaları sınırlayın. Bunlara şekerli atıştırmalıklar, çiftlikte yetiştirilen etler, rafine tahıllar, işlenmiş yağlar, kızarmış yiyecekler ve çok fazla alkol/kafein dahildir.

• Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, gelişmiş bağışıklık, daha iyi dolaşım, daha düşük stres, daha iyi uyku ve çok daha fazlasıyla bağlantılıdır.

• Yeterince dinlen ve uyu. Vücudunuz gücünü geri kazandırır ve her gece uyurken sizi dengeye getirir. Gecelik yedi ila dokuz saat hedefleyin.

Tedbirler

Yukarıda açıklanan uçucu yağların çoğu, genel olarak güvenli olarak kabul edilen şekilde sınıflandırılır. Alerjik reaksiyonlar veya diğer hassasiyetler hala mümkündür. Bu özellikle hassas cildiniz varsa veya hormon seviyelerinde veya bağışıklık sisteminizde değişiklikler yaşıyorsanız geçerlidir.

Cildinize ilk kez uçucu yağ uygulamaları yapıyorsanız az miktarda kullanın. Bu şekilde etkileri test edebilir ve yan etkileri izleyebilirsiniz.

Hamileyseniz veya emziriyorsanız, ekstra dikkatli olun. Uçucu yağların ve diğer mantar tedavilerinin deriden geçip kan dolaşımınıza girebileceğini unutmayın.

Önlem alın. Önce biraz araştırma yapmadan cildinizde uçucu yağlar kullanmamak en iyisidir. Emin değilseniz doktorunuza sorun.

Sonuç

• Atlet ayağı, ayaklardaki, ayak parmaklarındaki ve ayağın altındaki cildi etkileyen yaygın bir mantar enfeksiyonudur.

• Semptomlar genellikle ayak parmaklarında ağrı ve şişlik, beyaz veya kuru cilt ve ayak parmakları arasındaki çatlaklar ve açıklıkları içerir. Ülserler veya kabarcıklar görünebilir.

• Sporcu ayağı için doğal tedaviler arasında uygun hijyen uygulamak ve yüksek riskli durumlardan kaçınmak (ortak alanlarda duş almak veya çıplak ayakla yürümek gibi), bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmek, doğal bir mantar önleyici krem veya toz kullanmak ve ayak parmaklarında uçucu yağlar ve diğer doğal ilaçlar kullanmak yer alır. ayakları elma sirkesine batırmak gibi ve su.